9 exercices d'inspiration taoïste pour apprendre à aimer

Par Laurent CHATEAU

Les chiens sont des enseignants dans l'art d'aimer et le maître en la matière n'est pas celui qu'on croît. Le modèle est au bout de la laisse et porte le collier. Un modèle d'amour inconditionnel pour leur maître, total, absolu au point de lui donner sa vie, même dans l'injustice. Dans l'aréopage des guides à suivre, on pourrait également parler du rayon du soleil qui brille sans rien attendre en retour ou bien de la goutte d'eau qui tombe pour nourrir la vie en tous lieux, dans son champ comme dans celui de son méchant voisin. L'amour rayonne, l'amour donne et n'attend rien. L'amour EST.

Ce travail de transformation intérieure est la grande affaire des humains qui sont venus vivre une expérience terrestre. Les textes sacrés authentiques en parlent tous, les prophètes, les mystiques et les revenants d'expériences de mort imminente ou d'expansion de conscience rapportent le même message. Contemporain de Bouddha, Mozi y a également fait référence dans la Chine de la Période des Royaumes combattants, il y a près de 2 500 ans. Le Christ, Rûmi et tous les autres lui ont emboité le pas.

La philosophie de la Grèce antique elle-même a parlé d'Agapê mais avec la tête plutôt qu'avec le Cœur, avec le mental plutôt qu'avec le corps. Ces 30 cm qui séparent la tête du Cœur sont les plus longs à parcourir dans la vie d'un humain. Ce chemin semé d'épines parle de l'ouverture du Cœur, du pardon, de l'empathie, de la bienveillance (veiller au bien) de soi, de l'autre et de la vie, de la gratitude, de la paix, de la prière et de la joie. L'amour se voit dans les yeux et sur les lèvres, dans les paroles et dans l'intention. L'amour se ressent surtout dans l'énergie que l'on dégage sans les mots et dans l'instant. Le poète Victor Hugo déclarait lui-même qu'"aimer, c'est savoir dire je t'aime sans parler".

Le chemin de la tête que nous demande d'emprunter la philosophie est vain car la tête n'est pas le bon instrument pour avancer, un peu à l'image de cet astronome qui voudrait observer le Ciel avec un microscope, ou ce biologiste qui souhaiterait observer les cellules avec un télescope. Plus de tête entraine souvent plus de morale et de jugement mais sert peu à ouvrir le Cœur. Le chien, le dauphin ou tout mammifère un peu évolué nous l'enseignent, point n'est besoin d'un trop gros cerveau pour apprendre à aimer ou d'avoir beaucoup lu. Si la philosophie était le bon instrument dans l'art d'aimer, les 25 siècles qui nous séparent de son invention devraient nous permettre de vivre aujourd'hui dans un vrai paradis terrestre ce qui, on en conviendra, est encore loin d'être le cas.

C'est ainsi que la transformation du Cœur est à trouver ailleurs, notamment dans ce proverbe iranien qui déclare : "Coupez le Cœur de l'homme et vous y trouverez un soleil". Contrairement à ce que l'occident aime à relayer, l'art d'aimer est une affaire de corps et d'énergie, il est un souffle qui provient du cœur de nos cellules et qui les amène à devenir les cellules du Cœur.

De manière opératoire, cet article se propose précisément de lister quelques techniques de Qi Gong traditionnel qui peuvent aider à ouvrir la porte de "Shan Zhong", du centre de la poitrine, qui peuvent aider à renvoyer dans le passé la peur, l'injustice, le trauma, la blessure, la mémoire pour mieux se nourrir de la lumière de l'univers, autour de nous et en nous.

En ultime recommandation, si ces techniques cherchent à vous rendre plus aimants, elles ne sont toutefois pas une voie à accepter l'abus et l'inacceptable. La nature nous l'enseigne, il n'est pas logique de se (laisser) traiter moins bien que l'on ne traite l'autre, Aimer l'autre davantage que soi-même n'est pas viable et n'apporte dans le temps que son propre effondrement. Comme il est dit dans la tradition, il est important de se traiter comme un autre et de s'intégrer parmi les autres.

Bonne pratique.

Les techniques ou intentions ci-dessous sont simples et se pratiquent en douceur, sans attente. Elles installent un environnement positif à l'intérieur de soi et adressent un message d'ouverture à ses cellules qui pourrait se traduire par des intentions comme : "Je suis prêt", "Tu peux y aller", "C'est maintenant, c'est le moment", "On y va ensemble". Non exclusives, elles posent le décor et aident à ouvrir les portes.

Elles sont naturellement simplifiées pour entrer dans le cadre et le format de cet article et ne sauraient remplacer l'enseignement d'un professeur compétent qui pourrait aller beaucoup plus loin dans l'approche, dans la préparation, dans la guidance et dans la phase conclusive.

Pour autant, testez-les pendant une semaine et observez les résultats.

1. Accueillir l'écart :

• Acceptez l'idée d'être perfectible, non parfait.
• Comprenez que c'est cet écart qui explique votre présence sur Terre, qui permet l'incarnation. Comprenez que le travail vise précisément à en prendre conscience et de le réduire. 
• Acceptez l'idée qu'il existe une forme de perfection dans cette imperfection. La Voie est dure mais elle est juste. Dura lex, sed lex disaient les latins. Au sens des lois de la vie, essayez de ressentir que ce qui vous arrive (séparation, deuils, maladie, solitude, violence...) sont autant de messages qui vous indiquent ce qu'il vous revient de comprendre et/ou de travailler. Ces "frottements" créent l'expérience de la vie. L'expérience ou l'épreuve créent les conditions de votre propre évolution et l'expression de votre libre-arbitre. L'épreuve n'élève pas, elle révèle. Elle vient vous demander de vous déterminer, de savoir qui vous êtes, de poser vos choix et de trouver le sens, de prendre conscience et d'avancer, notamment vers l'ouverture du Cœur. 
• Ressentez de la gratitude pour l'écart qui vous sépare de ce que vous pensez être l'amour universel.
• Acceptez également d'ouvrir la porte de votre Cœur, accueillez vos émotions, agréables ou moins agréables, et acceptez de les exprimer davantage. Acceptez votre vulnérabilité et votre perfectibilité. 

2. Voir l’enfant en l’autre :
Un excellent moyen de développer l’amour en soi et d’apaiser sa relation à l’autre consiste très simplement à tenter de voir l’enfant dans l’adulte qui se trouve en face de nous (ou en vous si vous êtes en situation de désamour à vous-même). Cette image de l’enfant est essentielle car elle renvoie à la fragilité et au besoin de protection, à la sensibilité et surtout à la non-peur. Personne n'a peur d'un enfant. Sans crainte pour soi, on est ouvert comme si on devait se rapprocher d’une portée de chiots ou de chatons. De manière générale, tous les bébés mammifères sont doux au contact, ils nous font sourire et développent une empathie spontanée, chaleureuse et grégaire. C’est la raison pour laquelle l’image de l’enfant, du chiot ou du chaton est souvent utilisée en Qi Gong pour provoquer et faire apparaître le sourire intérieur.

De manière concrète et dans nos relations de tous les jours, tentez de voir l’enfant dans l'adulte qui se trouve en face de vous : l’enfant colérique ou autoritaire, l’enfant peureux, stressé ou inquiet, l’enfant triste ou surexcité. Ressentez alors la bienveillance qu’une mère ou qu’un père pourrait ressentir vis-à-vis de son enfant dont il comprend mieux les emportements. Plus compatissant, le cœur s’ouvre plus naturellement et l’indulgence apaise la relation, en la rendant plus chaleureuse et plus… humaine. Dans les meilleurs cas, il peut vous apparaître la lumière intérieure de l’enfant : sa joie, sa détresse, sa volonté d’être aimé, de réussir ou de s’en sortir, sa solitude, sa fantaisie etc.

3. La tirelire de lumière :
Un dernier exercice enfin pour guider votre mental et aider à l’ouverture du Cœur.
Mettez 1€ dans une tirelire ou un pot à chaque fois que vous prenez conscience que votre pensée, vos paroles ou vos actions sont antinomiques avec votre perception ou compréhension de l’amour. Si vous ne voulez pas dépenser d'argent, mettez un bout de papier avec 1€ marqué dessus. A la fin de chaque mois, videz le pot et donnez-en le contenu à une œuvre caritative ou au mendiant le plus proche de votre domicile. L’obscur peut ainsi être instantanément transformé en lumière et à la longue, vous en connaîtrez le prix !

Les exercices qui suivent concernent spécifiquement le corps et visent à ouvrir le Cœur. Ils sont classés du plus simple au plus subtil. L'enseignement d'un professeur compétent sera naturellement souhaitable pour aller plus loin dans la profondeur de la technique.

4. Ralentissez et respirez avec l'abdomen :

La première chose à faire sur le plan corporel est de ralentir. L'amour n'aime pas la vitesse. La vitesse durcit, la lenteur assouplit et fait exister. Le baiser rapide n'aura jamais l'intensité de l'accolade de 20 secondes. Cela est scientifiquement documenté. Le parent pressé ne voit plus l'enfant, le conjoint affairé ne voit plus son couple, le manager stressé et pressé ne voit plus l'humain dans ses collaborateurs. Chaque fois que vous le pouvez et que vous en prenez conscience, ralentissez et respirez avec l'abdomen pour faire descendre tout cela.

5. Riez, souriez :

Essayez de sourire davantage à ceux qui vous entourent, aux inconnus que vous croisez, même si vous n'êtes pas payés en retour. Comme le soleil, vous envoyez un lumière sans intention de récompense ou de contre-don. Riez chaque fois que vous le pouvez, en spontanéité et en sincérité. Quand vous y pensez, faites-venir l'image d'un chiot, d'un chaton ou d'une personne qui vous est chère.

6. Travaillez votre hygiène de vie :

Rapprochez-vous de la nature et allez marcher au plus près de la nature aussi souvent que vous le pouvez. Acceptez de changer : vos habitudes et anciens comportements. Optez pour une alimentation saine et pas trop carnée, limitez le sucre et l'alcool qui altèrent le Foie (en lien avec la bonté spontanée), rompez avec vos relations toxiques, approfondissez les relations qui vous nourrissent et " vous font du bien", prohibez les lectures et les images qui plombent (Stephen King et films de zombies, polars sanguinolents, pornographie, violence, déviances et perversions...). Si vous le pouvez, choisissez un métier qui vous correspond, pour tout ou partie de votre temps.

7. Les 18 moulins :

• En position assise vers le sud ou face au soleil vers l'Est le matin, mains sur les genoux. Avant de démarrer, dites-vous que vous allez pratiquer pour vous réconcilier avec vous-même, ressentir une profonde paix intérieure, ressentir l’amour pour vous-même. Posez cette intention douce, sans force et sans intention de résultat, comme dans un rêve.
• Puis faites venir l’image du sourire d’un enfant, d’une personne âgée que vous aimez, le regard d’un chiot ou d’un chaton et souriez-lui à votre tour. Sentez le sourire relever le coin de vos yeux et de vos lèvres. Emettez l’énergie de l’amour à cette image puis à vous-même.
• Ressentez votre Cœur au centre de votre poitrine. Puis ouvrez RenMaï en montant les bras en V sur l'inspir, regardez le Ciel en creusant légèrement les Reins. Ouvrez le Cœur en conscience. Sentez le Qi du Ciel et de l’Univers entrer dans le Cœur.
• Arrondissez le dos et la colonne vertébrale en tortue sur l 'expir, les bras à l’horizontale. Ouvrez DuMai et ressentez le Qi du Ciel entrer dans la colonne vertébrale et notamment ShenDao (la "voie de l'esprit") entre les omoplates. Respirez une ou deux fois par la colonne vertébrale. Puis repartez vers l’arrière les bras en V. Faites ce mouvement d’ouverture et de fermeture 3 fois, 6 fois ou 9 fois. Les pratiquants plus avancés chercheront à évacuer les émotions conflictuelles par Shen Dao.

1. Ressentez pendant quelques secondes dans l'immobilité le résultat énergétique de l’exercice.
2. Puis ramenez et croisez les mains devant le Cœur (cf. image ci-dessous). Faites 9 moulinets vers l’extérieur avec les poignets devant la poitrine. Travaillez le sentiment de sortir les émotions conflictuelles à chaque tour sur l’expir. Peur, colère, rumination mentale, tristesse, doutes… puis baissez les bras.
3. Puis ramenez et croisez à nouveau les mains devant le Cœur. Réalisez 9 moulinets vers l’intérieur sur l’inspir avec les poignets devant la poitrine. Ayez le sentiment de faire entrer la lumière très pure et bienveillante du soleil en face de vous, la lumière du Ciel, de l’Univers dans le corps. Baissez les bras.

Cette technique peut-être complétée par d'autres exercices qui font intervenir l'énergie de la Terre et du Ciel ainsi que la projection à ceux qui nous sont chers ou au reste de l'humanité. Elle est décrite intégralement dans la technique 43 de l'ouvrage : "Soigner le Burnout par la puissance du Qi Gong" (Editions Les ouvreurs de mondes, 2024).

8. Nourrir son soleil intérieur :

• Positionnez-vous face au soleil du matin (Est, Sud-Est). 
• Pratiquez pendant quelques instants la respiration abdominale de la Tortue pour ressentir de la chaleur dans l'abdomen (DanTian inférieur), ramenez l'énergie dans le corps et renforcez la conscience corporelle. Posez l'intention douce que vous allez ouvrir votre Cœur. 
• Pratiquez quelques exercices de détente du corps et des épaules pour détendre les muscles et les tendons (automassages des épaules, sons Fang Song, vibration originelle...).
• Pratiquez la posture "Embrasser le chaos" (Zhan Zhuang) abusivement appelée la "posture de l'arbre". 
• Puis inspirez en conscience par le point "Shan Zhong" entre les 2 mamelons et rejetez sur l'expir par "Shen Dao" (entre les 2 omoplates dans le dos) les émotions toxiques, la rancœur, les colères, les injustices, les traumas, les blessures, les mémoires, les doutes, les peurs... tout ce qui vous freine et vous empêche d'aimer. Le dos représente le passé et ce qui disparaît dans l'histoire de soi, ce qui n'existe plus, ce qui vient nous alléger. Imaginez qu'une sorte de nuage grisâtre (représentant les toxines émotionnelles) sortent de ce point et de votre bouche ouverte au début puis par votre nez (lorsqu'il y a moins de toxines à évacuer) et imaginez-les disparaître dans les nuées.  
• Après plusieurs respirations, faites entrer les rayons de l'amour et du soleil par "Shan Zhong" entre les 2 mamelons. A la fin de l'inspir, sentez comme une braise au centre de la poitrine. Sur l'expir, sentez le souffle de la braise dans toutes les directions à l'intérieur de votre poitrine. Au fil des respirations, sentez que ce souffle s'intensifie et la chaleur se diffuse, remplit l'intégralité de votre corps et de vos cellules. 
• Puis prenez l 'énergie de la Terre, montez vos bras en "portant le Ciel". Mélangez l'énergie de la Terre avec l'énergie du Ciel puis positionnez vos paumes face à face au-dessus de la tête en ressentant une boule d'énergie formidable entre vos 2 mains. Puis descendez doucement la boule d'énergie en ressentant le rééquilibrage et la joie amoureuse de chacune de vos cellules jusqu'au bout des orteils. A réaliser 3 fois et s'arrêter sous le nombril au 3è passage (DanTian inférieur). 
• Terminez l'exercice en prenant conscience de ce qui se passe dans votre corps sans jugement (wuweï) et "récoltez les fruits". 
• Réalisez un salut pour remercier (vous, l'autre, le monde, la vie).

9. La méditation du Cœur :

• Assis sur un coussin ou une chaise (si possible vers le sud), les mains posées sur les genoux, le dos est droit. Les yeux se ferment naturellement. Se recentrer pendant quelques instants et fixer son attention sur sa respiration abdominale naturelle. Penser à se détendre à l’expir. Tenter de trouver l’état de « non-pensée » (wuji). 
• Imaginer un nuage couleur améthyste au-dessus de la tête. Se le représenter. 
• Une fois qu’on le visualise correctement, le nuage pourpre entre par Baihui, au sommet du crâne, à l’intérieur du corps par le canal central, il descend et vient envelopper le Cœur. Le Cœur prend alors une belle couleur rouge brillante, lumineuse, transparente et chaleureuse comme un rubis éclatant. Sentir que les "pollutions du cœur" s'éloignent ou fondent comme dans un chaudron brûlant.  Tenir cette image pendant 1 minute au moins. 
• Puis « Éteindre » la lumière du Cœur et ressentir l'effet de souffle. 
• Puis rallumer le Cœur en sentant désormais qu'il respire la santé et dégage une belle énergie dynamique, de joie, d'amour et de paix. Sentir sa pulsation. 
• Puis procéder de même à plusieurs reprises et sentir son cœur toujours plus rayonnant. Tenter progressivement de se rapprocher de l'"enfant pourpre", qui est cet enfant innocent que nous portons en nous et qui vient dans le monde des hommes sans avoir encore expérimenté la souffrance. 
• Puis faire descendre doucement et concentrer l'énergie lumineuse du cœur dans le Dantian (légèrement sous le nombril à l'intérieur du corps) qui se transforment en une boule de lumière jaune ou blanche éclatante. Réaliser trois circulations microcosmiques si besoin si vous la connaissez. Ressentir la pulsation du cœur dans l'ensemble des cellules du corps comme un feu de joie sur l'inspir ou sur l'expir. Observer le ressenti et savourer l'effet obtenu. 
• Puis poser l'intention du retour. 
• Frotter les mains l’une contre l’autre et réaliser les automassages de retour. 
• Puis clore la méditation par un salut. Gratitude à la vie, à la lignée des enseignants, à soi, à son corps et au lieu dans lequel on pratique (les 3 mondes).

Il existe naturellement quantité d'autres techniques d'ouverture du Coeur comme la technique de l'"étoile du matin", les superbes méditations de Guan Yin qui visent à faire pulser l'énergie du Cœur depuis une braise jusqu'aux flammes jaillissantes de l'amour inconditionnel, des sons de résonance cardiaque, etc. L'organe du Foie dans lequel réside les 3 âmes célestes est également intéressant à travailler pour développer la vertu de la bonté et du don désintéressé.

Une dernière recommandation pour conclure et on y a déjà fait allusion. N'oubliez jamais de vous inclure dans l'intention d'amour que vous posez. L'arbre "se produit" avant de produire ses fruits. Pensez aux messages d'amour que vous avez reçus, pensez à vous aimer sans limite et sentez-vous aimé par la vie, pour mieux aimer ceux qui vous entourent et l'ensemble du vivant. Devenez vis-à-vis de vous-même l'exemple amoureux que vous voudriez apporter aux autres. On ne peut installer la paix et ouvrir les portes de l'amour sur la base d'une guerre civile intérieure ou d'une inacceptation. L'amour à soi précède l'amour à l'autre. L'amour à l'autre précède l'amour au monde et à l'amour universel. L'amour est un souffle qui s'expanse. L'amour à l'autre avant l'amour à soi s'appelle l'épuisement, l'amour au monde avant l'amour à soi s'appelle la fuite ou la dissolution.

Dans ce travail de réconciliation à soi-même, pensez à vous réconcilier (sans oubli pour autant) du mieux que vous le pouvez avec votre histoire familiale et votre généalogie. Même si l'héritage familial est douloureux, prenez conscience des éléments positifs qu'il vous a apporté (combativité, culture, mémoire, débrouille et résilience, ouverture à l'autre, sens...) et grâce à qui vous vivez les présentes expériences. De manière générale et pour chaque épreuve de votre vie, tentez de trouver les 3 points positifs de votre histoire.

S'apaiser, se réconcilier avec soi-même, s'adresser des messages et des intentions d'amour véritable n'est pas un acte égoïste ou narcissique mais au contraire le préalable à un amour plus grand, une clef qui ouvre la porte de l'autre et de l'universel.

Le rayon de lumière naît d'un point. Vous êtes ce point. Vous êtes le début et l'amorce de ce rayon. Vous êtes le phare et le photon. Vous êtes la lumière.

Fiat Lux. Que la lumière soit !

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